ОТКУДА БЕРЕТСЯ
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ
Словосочетание "техника выполнения упражнения" знакомо, пожалуй всем, но гораздо более интересен тот факт, что трактовок техники выполнения одного и того же упражнения просто великое множество.
Логически понятно, что если есть конкретное упражнение, то и техника выполнения к нему должна быть конкретная, потому что техника выполнения любого упражнения создается, исходя из специфики строения суставов и преследует 2 важные цели:
1) безопасность, т.е. отсутствие/минимизация риска травмы для всех структур, коими в основном являются мышцы, кости, связки/
2) эффективность движения, т.е. максимальный эффект от упражнения за минимальное время.
Очень важно понимать, что эти 2 параметра находятся в обратной зависимости друг от друга, т.е. чем выше эффективность, тем ниже безопасность и наоборот. Т.е. чем большую массу перемещает атлет и чем быстрее он это делает, тем больше риск получения травм. Соотношение этих 2 параметров подбирается персонально для каждого занимающегося.
Откуда же берется сама техника выполнения упражнений и почему она именно такая, а не другая?
Разберем на примере конкретного сустава. Для этого рассмотрим всеми любимое упражнение сгибание руки в локте, с гантелью, на "бицепс".
Локтевой сустав является сложным суставом, так как имеет более 2 сочленяющихся костей, а именно плечевую, локтевую и лучевую. При этом локтевая кость образует с плечевой прочный блоковидный сустав, в то время как лучевая кость просто "болтается в воздухе" и удерживается мышцами и связками. Очевидно, что лучевая кость не может служить такой же опорой для сустава, как локтевая.
В таком случае целесообразно основную нагрузку возложить на мышцы, обслуживающие локтевой сустав через локтевую кость, поэтому главным сгибателем в локтевом суставе является не бицепс, как все полагают, а плечевая мышца, которая находится под бицепсом.
При этом примечательно, что кисть образует сустав именно с лучевой костью, а локтевая практически не участвует, поэтому сустав называется лучезапястным. Получается дилемма, заключающаяся в том, что в локтевом суставе основная опора на локтевой кости, в лучезапястном - на лучевой.
С учетом всех вышеперечисленных факторов, природа позаботилась о том, чтобы сустав работал корректно и безопасно, окружив сустав и кости большим количеством связок, в т.ч. межкостных, и мышц. Поэтому к сгибателям локтевого сустава относятся следующие мышцы:
-Плечевая мышца
-Плечелучевая мышца
-Длинный лучевой разгибатель запястья
-Двуглавая мышца плеча(бицепс)
-Круглый пронатор
-Лучевой сгибатель запястья
-Длинная ладонная мышца
-Поверхностный сгибатель пальцев
-Локтевой сгибатель запястья
Помимо мышц, сустав обслуживается связками, к коим относятся:
-капсула локтевого сустава
-коллатеральная локтевая связка, передняя часть
-коллатеральная локтевая связка, задняя часть
-коллатеральная локтевая связка, поперечная часть
-коллатеральная лучевая связка, передняя часть
-коллатеральная лучевая связка, задняя часть
-кольцевая связка лучевой кости
При составлении техники выполнения упражнения учитываются все вышеперечисленные факторы, крутящие моменты всех мышц, их взаимодействие друг с другом, наиболее удобные и выгодные положения для всех мышц, связок и т.д.
Так как рука у нас древолазная, а ствол дерева или любое отягощение хватается с помощью кисти, при этом кисть образует сустав почти полностью только с лучевой костью, то двигать приходится лучевую кость практически наравне с локтевой, причем основная масса мышц крепится к обоим костям, а значит взаимное положение костей имеет значение для эффективной работы вышеперечисленных мышц.
В случае с кистью и предплечьем практически все мышцы сгибатели и разгибатели являются пронаторами и супинаторами, поэтому при пронации и супинации предплечья, а равно и кисти, мышцы находятся не в оптимальном положении и не генерируют максимум мышечной силы(см. кривая активно-пассивного натяжения мышц)
Однако, 99% занимающихся "качают" бицепс с супинированной кистью, т.е. с большим пальцем, направленным наружу, потому что так показывают в телевизоре. Это невыгодное положение для предплечья не только с т.з. мышц, но и самих костей, потому что локтевая и лучевая кости связаны между собой т.н. межкостной перепонкой или связкой.
Когда кисть находится в нейтральном положении, то лучевая кость, находясь выше, может сообщать локтевой кости усилия, генерируемые мышцами, эффективно, через связку, которая очень прочная, но гибкая(не путать с эластичностью).
При супинированном предплечье локтевая и лучевая кости находятся параллельно друг другу слева направо и межкостная перепонка работает уже не так эффективно. Представьте, что вы соединили 2 деревянные палки тканевым полотном и пытаетесь, прикладывая усилия только к одной из палок, двигать другую.
Единственный способ это сделать - обеспечить макимальное натяжение полотна. В условиях поля сил гравитации - это расположение ведомой палки под ведущей, но никак не слева или справа.
Иногда встречается вариация с пронированным предплечьем, т.е. большой палец направлен внутрь, для чего-то там. Примерно так звучит аргументация тех, кто выполняет движение в подобном стиле, т.е. никаких адекватных объяснений и аргументов не приводится.
Ко всем вышеперечисленным проблемам прибавляется тот факт, что анатомически кисть невозможно пронировать, т.е. развернуть внутрь больше, чем на 80-85 градусов. Это, скорее, ритуалы староверов, нежели какое то рациональное решение.
Ну и, разумеется, что математически всегда есть только одна, самая эффективная техника выполнения упражнения, а любые другие вариации менее эффективны и, при прочих равных более травмоопасны.
Точно такая же ситуация наблюдается в любом виде спорта, будь то бокс, или гонки формула 1 и т.д. Прямой удар в боксе всегда быстрее бокового, проезд поворота по внутреннему радиусу всегда короче, чем по внешнему. Собственно, любая техника для этого и придумывается, чтобы найти тот самый математический максимум и стремиться к нему.
Соответственно, когда где-то появляется статья "7 лучших упражнений на пресс" или "18 лучших упражнений на бицепс", то можно не читать, ибо ничего ценного вы не упускаете.
Примерно так звучит обоснование причин создания и соблюдения техники выполнения упражнений, если вкратце и понятно.
Логически понятно, что если есть конкретное упражнение, то и техника выполнения к нему должна быть конкретная, потому что техника выполнения любого упражнения создается, исходя из специфики строения суставов и преследует 2 важные цели:
1) безопасность, т.е. отсутствие/минимизация риска травмы для всех структур, коими в основном являются мышцы, кости, связки/
2) эффективность движения, т.е. максимальный эффект от упражнения за минимальное время.
Очень важно понимать, что эти 2 параметра находятся в обратной зависимости друг от друга, т.е. чем выше эффективность, тем ниже безопасность и наоборот. Т.е. чем большую массу перемещает атлет и чем быстрее он это делает, тем больше риск получения травм. Соотношение этих 2 параметров подбирается персонально для каждого занимающегося.
Откуда же берется сама техника выполнения упражнений и почему она именно такая, а не другая?
Разберем на примере конкретного сустава. Для этого рассмотрим всеми любимое упражнение сгибание руки в локте, с гантелью, на "бицепс".
Локтевой сустав является сложным суставом, так как имеет более 2 сочленяющихся костей, а именно плечевую, локтевую и лучевую. При этом локтевая кость образует с плечевой прочный блоковидный сустав, в то время как лучевая кость просто "болтается в воздухе" и удерживается мышцами и связками. Очевидно, что лучевая кость не может служить такой же опорой для сустава, как локтевая.
В таком случае целесообразно основную нагрузку возложить на мышцы, обслуживающие локтевой сустав через локтевую кость, поэтому главным сгибателем в локтевом суставе является не бицепс, как все полагают, а плечевая мышца, которая находится под бицепсом.
При этом примечательно, что кисть образует сустав именно с лучевой костью, а локтевая практически не участвует, поэтому сустав называется лучезапястным. Получается дилемма, заключающаяся в том, что в локтевом суставе основная опора на локтевой кости, в лучезапястном - на лучевой.
С учетом всех вышеперечисленных факторов, природа позаботилась о том, чтобы сустав работал корректно и безопасно, окружив сустав и кости большим количеством связок, в т.ч. межкостных, и мышц. Поэтому к сгибателям локтевого сустава относятся следующие мышцы:
-Плечевая мышца
-Плечелучевая мышца
-Длинный лучевой разгибатель запястья
-Двуглавая мышца плеча(бицепс)
-Круглый пронатор
-Лучевой сгибатель запястья
-Длинная ладонная мышца
-Поверхностный сгибатель пальцев
-Локтевой сгибатель запястья
Помимо мышц, сустав обслуживается связками, к коим относятся:
-капсула локтевого сустава
-коллатеральная локтевая связка, передняя часть
-коллатеральная локтевая связка, задняя часть
-коллатеральная локтевая связка, поперечная часть
-коллатеральная лучевая связка, передняя часть
-коллатеральная лучевая связка, задняя часть
-кольцевая связка лучевой кости
При составлении техники выполнения упражнения учитываются все вышеперечисленные факторы, крутящие моменты всех мышц, их взаимодействие друг с другом, наиболее удобные и выгодные положения для всех мышц, связок и т.д.
Так как рука у нас древолазная, а ствол дерева или любое отягощение хватается с помощью кисти, при этом кисть образует сустав почти полностью только с лучевой костью, то двигать приходится лучевую кость практически наравне с локтевой, причем основная масса мышц крепится к обоим костям, а значит взаимное положение костей имеет значение для эффективной работы вышеперечисленных мышц.
В случае с кистью и предплечьем практически все мышцы сгибатели и разгибатели являются пронаторами и супинаторами, поэтому при пронации и супинации предплечья, а равно и кисти, мышцы находятся не в оптимальном положении и не генерируют максимум мышечной силы(см. кривая активно-пассивного натяжения мышц)
Однако, 99% занимающихся "качают" бицепс с супинированной кистью, т.е. с большим пальцем, направленным наружу, потому что так показывают в телевизоре. Это невыгодное положение для предплечья не только с т.з. мышц, но и самих костей, потому что локтевая и лучевая кости связаны между собой т.н. межкостной перепонкой или связкой.
Когда кисть находится в нейтральном положении, то лучевая кость, находясь выше, может сообщать локтевой кости усилия, генерируемые мышцами, эффективно, через связку, которая очень прочная, но гибкая(не путать с эластичностью).
При супинированном предплечье локтевая и лучевая кости находятся параллельно друг другу слева направо и межкостная перепонка работает уже не так эффективно. Представьте, что вы соединили 2 деревянные палки тканевым полотном и пытаетесь, прикладывая усилия только к одной из палок, двигать другую.
Единственный способ это сделать - обеспечить макимальное натяжение полотна. В условиях поля сил гравитации - это расположение ведомой палки под ведущей, но никак не слева или справа.
Иногда встречается вариация с пронированным предплечьем, т.е. большой палец направлен внутрь, для чего-то там. Примерно так звучит аргументация тех, кто выполняет движение в подобном стиле, т.е. никаких адекватных объяснений и аргументов не приводится.
Ко всем вышеперечисленным проблемам прибавляется тот факт, что анатомически кисть невозможно пронировать, т.е. развернуть внутрь больше, чем на 80-85 градусов. Это, скорее, ритуалы староверов, нежели какое то рациональное решение.
Ну и, разумеется, что математически всегда есть только одна, самая эффективная техника выполнения упражнения, а любые другие вариации менее эффективны и, при прочих равных более травмоопасны.
Точно такая же ситуация наблюдается в любом виде спорта, будь то бокс, или гонки формула 1 и т.д. Прямой удар в боксе всегда быстрее бокового, проезд поворота по внутреннему радиусу всегда короче, чем по внешнему. Собственно, любая техника для этого и придумывается, чтобы найти тот самый математический максимум и стремиться к нему.
Соответственно, когда где-то появляется статья "7 лучших упражнений на пресс" или "18 лучших упражнений на бицепс", то можно не читать, ибо ничего ценного вы не упускаете.
Примерно так звучит обоснование причин создания и соблюдения техники выполнения упражнений, если вкратце и понятно.