ЧТО ТАКОЕ
РАСТЯЖКА
Коротко и тезисно:
-Растянуть невозможно ни мышцы, ни связки
-Растяжка деформирует кости
-Растяжку делать здоровым людям нет необходимости под любыми предлогами
Если тебе, дорогой читатель, этого достаточно, то можешь пролистать все вниз и вернуться на уровень выше. Если же тебе интересны детали, то читай текст ниже
Википедия определяет растяжку следующим образом: Гибкость(растяжка) - это способность человека выполнять физические упражнения с большой амплитудой. Также гибкость - это абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигают в мгновенном усилии.
А так определяют растяжку рандомные сайты, блогеры, студии растяжек и т.п.
Растяжка, или стретчинг – это комплекс упражнений и поз, целью которых является контролируемое растягивание связок, мышц и сухожилий для увеличения амплитуды движений и снятия зажимов.
Если определение Википедии еще более-менее понятно и приемлемо, то на сторонних сайтах, предлагающих услуги растяжки трактовка абсолютно вольная и в лучшем случае это бессмысленный набор слов, в худшем - противоречие здравому смыслу.
Впрочем, обо всем по порядку.
Опорно-двигательный аппарат(ОДА) состоит из:
-костей
-связок, которые соединяют кости друг с другом
-мышц
-сухожилий, которые соединяют мышцы с костями
Если убрать все связки и мышцы, то кости могут двигаться относительно друг друга на 360 градусов в любом направлении, однако, очевидно, что живой человек таких движений совершать не может и во всех суставах ограничены амплитуды движения, в зависимости от геометрии сустава и задачи, которую сустав изначально предназначен выполнять.
Это ключевой момент, что суставы изначально предназначены под конкретную задачу, а значит эту задачу нужно выполнять максимально эффективно и безопасно. Математически, максимальная эффективность бывает только 1, как и максимальная безопасность, как и любой другой максимум.
Поэтому в каждом суставе заранее задан свой диапазон движений, исходя из соображений максимальной эффективности и безопасности движения. Поэтому у всех людей одни и те же суставы имеют одни и те же формы и примерно одни и те же амплитуды движения.
Примерно как с температурой тела, кислотностью среды и т.д. В целом по популяции, у всех людей температура на подмышках 36,6 градусов по Цельсию, давление 120/80 мм рт. ст., ph желудка около 2 и т.д. Т.е. во всех переменных заданы конкретные значения, в которых максимально эффективно и безопасно протекают те или иные процессы.
То же самое верно и для ОДА.
Любое движение в теле человека совершается при помощи движения костей относительно друг друга. Например, для ходьбы нужно перемещать бедренную кость относительно тазовой. Повторимся, что если удалить все связки и все мышцы, то можно любые кости вращать друг относительно друга на 360 градусов.
Очевидно, что при той двигательной организации, которая осуществлена в нашем теле, это неприемлемо, потому что наши кости двигаются поступательно, по принципу контрафазы движений, т.е. при ходьбе бедро сгибается, потом разгибается, при древолазании рука в локтевом суставе сгибается, потом разгибается и т.д.
Второе ограничение - это сами движители, т.е. мышцы, которые обеспечивают движение при помощи сокращения и обеспечить вращательное движение при такой схеме, с постоянным, неспадающим усилием практически невозможно, т.е. мы не можем с помощью мышц вращать ногу только вперед, на 360 градусов, бесконечное количество раз.
Ко всему прочему, нужно обеспечить устойчивое положение тела в пространстве, максимальную энергетическую эффективность, чтобы при перемещении не падать, не разваливаться и не потратить всю энергию за 10 циклов движения. Это одна из причин, почему наши ноги и руки разделены на 2 сегмента и сгибаются пополам.
Не будем вдаваться глубоко в физику, но, чтобы понимать, насколько велика разница энергозатрат при сплошной ноге и сегментированной, попробуйте ходить, поднимая бедро до параллели с полом, с согнутой голенью, а потом с полностью выпрямленной ногой. Далее, попробуйте этот же трюк с бегом и вы поймете, насколько действительно велика разница в затратах энергии.
Однако, сочлененный способ устройства конечностей накладывает свои ограничения. Возникает риск травматизации суставов, например, при каждом наступлении на ногу, при ходьбе, т. е. если бедренная и большеберцовая кости будут неплотно прижаты друг к другу, то при каждой постановке ноги на землю, во время ходьбы, получится эффект гвоздя и молотка, когда большеберцовая кость будет уже остановлена, затем направлена вверх под действием реакции опоры земли, а бедренная кость еще будет двигаться вниз.
Несложно представить, что это приведет к более быстрому разрушению сустава, чем когда кости плотно прижаты друг к другу. Это - главная задача связок: удержать кости плотно прижатыми друг к другу. Вторая главная функция связок - это тормозящая. Из-за сочлененного устройства суставов, при движении, возникает инерция, которую нужно гасить, чтобы остановиться или начать противоположное движение.
Третья функция связок - направляющая. Из-за того, что многие суставы при движении совершают сложные движения в трехмерном пространстве, приходится четко направлять кости относительно друг друга, поэтому расположение связок, ход волокон и т.д. устроены так, чтобы корректно выполнять эту функцию в т.ч.
Четвертая функция связок - рецепторная. Наряду с мышцами, капсулой сустава, суставными рецепторами, связки выполняют рецепторную функцию, передавая в мозг информацию о текущем положении сустава.
Дополнительно каждая связка дублирована мышцами, которые имеют то же направление, обслуживают тот же сустав и имеют то же направление вектора силы, обладают большей и при этом регулируемой, силой.
А теперь давайте представим, что в какой-то момент человек решает растянуть связки и/или мышцы. Очевидно, что при большей длине связок и мышц сустав разболтается, сложные движения совершить практически будет невозможно, кости по инерции будут скользить относительно друг друга на большие расстояния, чем это нужно для эффективного и безопасного движения.
Именно поэтому растянуть связки, сухожилия, мышцы невозможно без травм. Связки и сухожилия состоят из белка коллагена, который является исключительно прочным на растяжение, т.е. НЕ эластичным, но при этом гибким, т.е. форму изменять может. Сделано это природой для того, чтобы тех негативных последствий, описанных выше, не произошло.
А вот что действительно гибко и весьма пластично, так это кости. Как бы это ни звучало парадоксально, в тандеме кости/мышцы/связки/сухожилия, самой податливой структурой являются именно кости, в частности надкостница, т.е. внешняя ее часть.
Поэтому все попытки "растянуться" приводят к деформациям костей на длинной дистанции. Мышцы умеют расти в длину, но их длина останавливается ровно на той отметке, на которой они могут обеспечить эффективную и безопасную работу сустава, иначе сустав разболтается и износится очень быстро.
Растяжка же, как процедура является исключительно медицинской, призванной устранить ПАТОЛОГИЧЕСКУЮ, диагностированную врачом, недостаточную мобильность в конкретном суставе у конкретного человека. Как только амплитуда движения в суставе приходит в норму, процедура растяжки прекращается, как и любая медицинская процедура, в результате которой пациент вылечился.
Если же тебя, дорогой читатель, это не останавливает, то я подготовил для тебя гайд о том, как растягиваться с минимальным для себя ущербом. Жми кнопку "Назад" и выбери часть тела, которую ты хочешь растянуть.
Настолько подробно все рассказывается в начале, чтобы ты, дорогой читатель, понимал, что любая регламентированная техника не просто из воздуха берется, а исходя из взаимодействия всех структур ОДА.
-Растянуть невозможно ни мышцы, ни связки
-Растяжка деформирует кости
-Растяжку делать здоровым людям нет необходимости под любыми предлогами
Если тебе, дорогой читатель, этого достаточно, то можешь пролистать все вниз и вернуться на уровень выше. Если же тебе интересны детали, то читай текст ниже
Википедия определяет растяжку следующим образом: Гибкость(растяжка) - это способность человека выполнять физические упражнения с большой амплитудой. Также гибкость - это абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигают в мгновенном усилии.
А так определяют растяжку рандомные сайты, блогеры, студии растяжек и т.п.
Растяжка, или стретчинг – это комплекс упражнений и поз, целью которых является контролируемое растягивание связок, мышц и сухожилий для увеличения амплитуды движений и снятия зажимов.
Если определение Википедии еще более-менее понятно и приемлемо, то на сторонних сайтах, предлагающих услуги растяжки трактовка абсолютно вольная и в лучшем случае это бессмысленный набор слов, в худшем - противоречие здравому смыслу.
Впрочем, обо всем по порядку.
Опорно-двигательный аппарат(ОДА) состоит из:
-костей
-связок, которые соединяют кости друг с другом
-мышц
-сухожилий, которые соединяют мышцы с костями
Если убрать все связки и мышцы, то кости могут двигаться относительно друг друга на 360 градусов в любом направлении, однако, очевидно, что живой человек таких движений совершать не может и во всех суставах ограничены амплитуды движения, в зависимости от геометрии сустава и задачи, которую сустав изначально предназначен выполнять.
Это ключевой момент, что суставы изначально предназначены под конкретную задачу, а значит эту задачу нужно выполнять максимально эффективно и безопасно. Математически, максимальная эффективность бывает только 1, как и максимальная безопасность, как и любой другой максимум.
Поэтому в каждом суставе заранее задан свой диапазон движений, исходя из соображений максимальной эффективности и безопасности движения. Поэтому у всех людей одни и те же суставы имеют одни и те же формы и примерно одни и те же амплитуды движения.
Примерно как с температурой тела, кислотностью среды и т.д. В целом по популяции, у всех людей температура на подмышках 36,6 градусов по Цельсию, давление 120/80 мм рт. ст., ph желудка около 2 и т.д. Т.е. во всех переменных заданы конкретные значения, в которых максимально эффективно и безопасно протекают те или иные процессы.
То же самое верно и для ОДА.
Любое движение в теле человека совершается при помощи движения костей относительно друг друга. Например, для ходьбы нужно перемещать бедренную кость относительно тазовой. Повторимся, что если удалить все связки и все мышцы, то можно любые кости вращать друг относительно друга на 360 градусов.
Очевидно, что при той двигательной организации, которая осуществлена в нашем теле, это неприемлемо, потому что наши кости двигаются поступательно, по принципу контрафазы движений, т.е. при ходьбе бедро сгибается, потом разгибается, при древолазании рука в локтевом суставе сгибается, потом разгибается и т.д.
Второе ограничение - это сами движители, т.е. мышцы, которые обеспечивают движение при помощи сокращения и обеспечить вращательное движение при такой схеме, с постоянным, неспадающим усилием практически невозможно, т.е. мы не можем с помощью мышц вращать ногу только вперед, на 360 градусов, бесконечное количество раз.
Ко всему прочему, нужно обеспечить устойчивое положение тела в пространстве, максимальную энергетическую эффективность, чтобы при перемещении не падать, не разваливаться и не потратить всю энергию за 10 циклов движения. Это одна из причин, почему наши ноги и руки разделены на 2 сегмента и сгибаются пополам.
Не будем вдаваться глубоко в физику, но, чтобы понимать, насколько велика разница энергозатрат при сплошной ноге и сегментированной, попробуйте ходить, поднимая бедро до параллели с полом, с согнутой голенью, а потом с полностью выпрямленной ногой. Далее, попробуйте этот же трюк с бегом и вы поймете, насколько действительно велика разница в затратах энергии.
Однако, сочлененный способ устройства конечностей накладывает свои ограничения. Возникает риск травматизации суставов, например, при каждом наступлении на ногу, при ходьбе, т. е. если бедренная и большеберцовая кости будут неплотно прижаты друг к другу, то при каждой постановке ноги на землю, во время ходьбы, получится эффект гвоздя и молотка, когда большеберцовая кость будет уже остановлена, затем направлена вверх под действием реакции опоры земли, а бедренная кость еще будет двигаться вниз.
Несложно представить, что это приведет к более быстрому разрушению сустава, чем когда кости плотно прижаты друг к другу. Это - главная задача связок: удержать кости плотно прижатыми друг к другу. Вторая главная функция связок - это тормозящая. Из-за сочлененного устройства суставов, при движении, возникает инерция, которую нужно гасить, чтобы остановиться или начать противоположное движение.
Третья функция связок - направляющая. Из-за того, что многие суставы при движении совершают сложные движения в трехмерном пространстве, приходится четко направлять кости относительно друг друга, поэтому расположение связок, ход волокон и т.д. устроены так, чтобы корректно выполнять эту функцию в т.ч.
Четвертая функция связок - рецепторная. Наряду с мышцами, капсулой сустава, суставными рецепторами, связки выполняют рецепторную функцию, передавая в мозг информацию о текущем положении сустава.
Дополнительно каждая связка дублирована мышцами, которые имеют то же направление, обслуживают тот же сустав и имеют то же направление вектора силы, обладают большей и при этом регулируемой, силой.
А теперь давайте представим, что в какой-то момент человек решает растянуть связки и/или мышцы. Очевидно, что при большей длине связок и мышц сустав разболтается, сложные движения совершить практически будет невозможно, кости по инерции будут скользить относительно друг друга на большие расстояния, чем это нужно для эффективного и безопасного движения.
Именно поэтому растянуть связки, сухожилия, мышцы невозможно без травм. Связки и сухожилия состоят из белка коллагена, который является исключительно прочным на растяжение, т.е. НЕ эластичным, но при этом гибким, т.е. форму изменять может. Сделано это природой для того, чтобы тех негативных последствий, описанных выше, не произошло.
А вот что действительно гибко и весьма пластично, так это кости. Как бы это ни звучало парадоксально, в тандеме кости/мышцы/связки/сухожилия, самой податливой структурой являются именно кости, в частности надкостница, т.е. внешняя ее часть.
Поэтому все попытки "растянуться" приводят к деформациям костей на длинной дистанции. Мышцы умеют расти в длину, но их длина останавливается ровно на той отметке, на которой они могут обеспечить эффективную и безопасную работу сустава, иначе сустав разболтается и износится очень быстро.
Растяжка же, как процедура является исключительно медицинской, призванной устранить ПАТОЛОГИЧЕСКУЮ, диагностированную врачом, недостаточную мобильность в конкретном суставе у конкретного человека. Как только амплитуда движения в суставе приходит в норму, процедура растяжки прекращается, как и любая медицинская процедура, в результате которой пациент вылечился.
Если же тебя, дорогой читатель, это не останавливает, то я подготовил для тебя гайд о том, как растягиваться с минимальным для себя ущербом. Жми кнопку "Назад" и выбери часть тела, которую ты хочешь растянуть.
Настолько подробно все рассказывается в начале, чтобы ты, дорогой читатель, понимал, что любая регламентированная техника не просто из воздуха берется, а исходя из взаимодействия всех структур ОДА.