Собственный вес; штанга

-четырехглавая мышца бедра
-трехглавая мышца голени(икроножная и камбаловидная мышцы)
-приводящие мышцы бедра
-большая ягодичная мышца
-мышцы, разгибающие позвоночник
-косые мышцы живота

Стоя, ноги слегка согнуты в коленях, позвоночник - с естественными изгибами, плечи слегка приподняты, штанга находится на лопатках, на штанге - смягчающая накладка, туловище слегка наклонено вперед для компенсации веса штанги, стопы находятся на ширине таза, слегка развернуты наружу.

На вдохе: присесть, одновременно двигать колени вперед, таз - назад до положения параллели бедра с полом
На выдохе: вернуться в исходное положение

Работа с большим отягощением

Работа с меньшим отягощением

-слишком широкая постановка ног
-подъем пяток во время упражнения
-подъем носков во время упражнения
-заваливание коленей вовнутрь
-чрезмерное сгибание позвоночника(округление спины)
-чрезмерные веса, не позволяющие технично выполнять упражнение