Собственный вес; штанга; гантели

-большая грудная мышца
-передняя зубчатая мышца
-передние пучки дельтовидной мышцы
-трицепс
-локтевая мышца
-короткий лучевой разгибатель запястья
-разгибатель пальцев
-разгибатель мизинца
-локтевой разгибатель запястья

Руки на полу, тело вытянуто полностью, стопы на полу, колени слегка согнуты, руки развернуты ладонями наружу настолько, чтобы можно было отжиматься, не отводя локти в стороны

На вдохе: опуститься вниз, согнув руки в локтях до 90 градусов или ниже, если удобно
На выдохе: вернуться в исходное положение
В ходе движения контролировать положение таза, во избежание чрезмерного разгибания поясницы(проваливания таза вниз)

-отжимания на брусьях, в т.ч. с дополнительным отягощением
-жим штанги/гантелей, лежа

Отжимания с наклонной поверхности

-чрезмерное опускание головы/шеи вниз
-чрезмерное опускание таза вниз
-широкая постановка рук
-чрезмерные веса/нагрузки, не позволяющие технично выполнять упражнение

В силу анатомико-механических особенностей организма, при отжимании на брусьях в работу включается широчайшая мышца спины, а амплитуда разгибания плеч(движение рук назад относительно туловища) резко увеличивается, что может увеличить риск повреждения структур, обслуживающих плечевой сустав, поэтому упражнение следует делать с особенной осторожностью.

В свою очередь, в жиме штанги лежа, добавляются длинные рычаги в виде штанги, стремящиеся вращать туловище влево/вправо, поэтому в работу активнее включаются косые мышцы живота. Также можно регулировать устойчивость на скамье, меняя ширину постановки ног.