Турник с рукоятками для нейтрального хвата, на ширине плеч или чуть уже

-широчайшая мышца спины
-нижние пучки трапециевидной мышцы
-ромбовидные мышцы
-большая круглая мышца
-большая грудная мышца
-малая грудная мышца
-длинная головка трицепса
-задние пучки дельтовидной мышцы
-клювовидно-плечевая мышца
-плечевая мышца
-бицепс
-круглый пронатор
-лучевой сгибатель запястья
-локтевой сгибатель запястья
-ладонная мышца
-поверхностный сгибатель пальцев
-глубокий сгибатель пальцев
-плечелучевая мышца
-длинный лучевой разгибатель запястья
-короткий лучевой разгибатель запястья

Стоя, руки на снаряде, слегка согнуты в локтях, хват - нейтральный(при открытых ладонях внутренние поверхности ладоней направлены друг на друга)

На выдохе: подтянуться, приблизив локти к туловищу
На вдохе: вернуться в исходное положение
В ходе движения контролировать положение таза, во избежание чрезмерного разгибания поясницы

Подтягивания с отягощением

Вертикальная тяга в тренажере, с узкой рукояткой, с нейтральным хватом

-чрезмерное опускание головы/шеи вниз
-чрезмерное опускание таза вниз
-широкая постановка рук
-чрезмерные веса/нагрузки, не позволяющие технично выполнять упражнение