Так как персональная тренировка - это занятие, подобранное для каждого человека индивидуально, то данное руководство не является полноценной заменой обычным тренировкам с тренером.
Здесь лишь представлен универсальный пример программы тренировок, вовлекающий все мышцы в работу.

Собственно, тренировки на спортплощадках, расположенных под открытым небом, ничем не отличаются от таковых в тренажерном зале. Единственная разница - это ограниченность инвентаря, поэтому и набор упражнений ограничен. Однако это не означает, что невозможно добиться хороших результатов на спортплощадке. Достаточно вспомнить воркаутеров.

Подтягивания
Отжимания(в т.ч. на брусьях)
Мышцы живота
Приседания со своим весом

Частоту занятий и количество повторений можно подобрать любую, которую просит ваше тело:
каждый день
через день
2 раза в неделю
1 раз в неделю
2 через 2
2 через 3

Самое главное - не переусердствовать в 1й день. Если вы чувствуете, что в 1й день больше 2 раз не можете подтянуться, то не нужно больше 2 раз. Можно просто таких подходов сделать 2-3 с хорошим отдыхом между ними.