Стоя, лежа

-испытуемому необходимо лечь на спину, поднять ноги вертикально
-ассистенту необходимо положить руки на заднюю поверхность бедра, чуть выше колена и слегка надавливать в сторону испытуемого
-ассистент может давить на уровне стопы/голени, но при этом испытуемому необходимо держать колено слегка согнутым, во избежание травм
-для большего контроля таза лучше делать это упражнение поочередно на каждую ногу

-встать ровно, слегка согнув ноги в коленях
-наклониться вперед, до ощущения натяжения задней поверхности бедра
-избегать сгибания позвоночника(округления спины)

Так как это максимальная степень натяжения мышц задней поверхности бедра, то движение делать медленно, плавно, без неприятных ощущений во избежание травматизации.