Тренажер для вертикальной тяги с рукояткой для нейтрального хвата, на ширине плеч или можно использовать вместо этого тренажера кроссовер + скамью

-трапециевидная мышца
-широчайшая мышца спины
-ромбовидные мышцы
-большая круглая мышца
-задние пучки дельтовидной мышцы
-длинная головка трицепса
-плечевая мышца
-бицепс
-круглый пронатор
-лучевой сгибатель запястья
-локтевой сгибатель запястья
-ладонная мышца
-поверхностный сгибатель пальцев
-глубокий сгибатель пальцев
-плечелучевая мышца
-длинный лучевой разгибатель запястья
-короткий лучевой разгибатель запястья

Сидя, руки держат рукоятку тренажера, слегка согнуты в локтях, хват - нейтральный(при открытых ладонях внутренние поверхности ладоней направлены друг на друга),грудина упирается в специальную подушку

На выдохе: тянуть рукоять к себе, двигать лопатки навстречу друг другу
На вдохе: вернуться в исходное положение
В ходе движения контролировать положение рук: остановить локти около туловища(не тянуть руками на максимально возможной амплитуде)

Работа с большим отягощением

Работа с меньшим отягощением

Так как упражнение по анатомико-механической специфике очень близко к подтягиваниям, то необходимо пристальное внимание уделить технике выполнению. Задача состоит в том, чтобы максимально свести лопатки, а не тянуть руками на всей амплитуде.