Так как персональная тренировка - это занятие, подобранное для каждого человека индивидуально, то данное руководство не является полноценной заменой обычным тренировкам с тренером.
Здесь лишь представлен универсальный пример программы тренировок, вовлекающий все мышцы в работу.

Тренировки в домашних условиях всегда имели свою специфику в силу особенностей места проведения.

Во-первых, домашняя обстановка не располагает сильно к занятиям
Во-вторых, слишком много отвлекающих факторов
В-третьих, могут зайти гости, соседи, попросить вынести мусор и т.д.
В-четвертых, отсутствие какого-то инвентаря зачастую

Однако это не повод совсем отказываться от домашних тренировок, если нет возможности/желания посетить тренажерный зал или спортплощадку.

Полное отсутствие какого-либо инвентаря

Отжимания
Приседания
Мышцы живота (на полу)

+турник с рукоятками для нейтрального/параллельного хвата+-брусья

+подтягивания
+отжимания на брусьях

+скамейка для пресса с регулируемым наклоном, желательно с упором для ног

+мышцы живота на наклонной скамье

+гантели

+становая тяга
+дельты (плечи)

Наличие всего вышеперечисленного оборудования

День 1й

Подтягивания
Приседания
Пресс

День 2й

Становая тяга
Дельты
Отжимания

Какой-то жесткой привязки упражнений друг к другу нет можно их использовать в любой комбинации, просто в данном виде каждый тренировочный день нагружает разные мышечные группы и предыдущие отдыхают дольше.

Частота тренировок и количество повторений устанавливаются индивидуально, по самочувствию.