Гантели, эластичные ленты

-средние пучки дельтовидных мышц
-верхние пучки трапециевидной мышцы
-надостная мышца
-передняя зубчатая мышца
-плечевая мышца
-бицепс
-круглый пронатор
-лучевой сгибатель запястья
-локтевой сгибатель запястья
-ладонная мышца
-поверхностный сгибатель пальцев
-глубокий сгибатель пальцев
-плечелучевая мышца
-длинный лучевой разгибатель запястья
-короткий лучевой разгибатель запястья

Стоя, в руках находятся гантели, руки слегка согнуты в локтях, хват - нейтральный, максимально удобный, слегка пронированный(ладони повернуты внутрь), гантели касаются бедер в переднебоковом направлении.

На выдохе: тянуть гантели четко вверх, не отводя в сторону, так. чтобы кисти и плечевые суставы можно было провести вертикальную линию на любом участке амплитуды
На вдохе: вернуться в исходное положение
В ходе движения контролировать положение кистей, во избежание чрезмерного отведения рук, т.е. суть движения - подъем гантелей, а не отведение. Амплитуда движения в данном упражнении относительно маленькая, удивляться этому не стоит.

-Отведение гантелей на вытянутых руках
-Работа с большим отягощением

Работа с меньшим отягощением

-большие углы отведения гантелей

Так как передние и задние пучки дельтовидной мышцы включаются в работу во всех "жимовых" и "тяговых" движениях соответственно, то в данном разделе речь пойдет отдельно про средние пучки дельтовидной мышцы.

Одной из вариаций выполнения этого упражнения является отведение гантелей на прямых руках.

Преимуществом данного варианта является тот факт, что можно взять меньшую массу отягощения, но получить тот же вес из-за более длинных рычагов в виде вытянутых рук. Это может быть особенно полезно людям, у которых проблемы с позвоночником и необходимо уменьшать осевую нагрузку на него.

С другой стороны, данная вариация создает усилие, направленное поперек локтевого сустава, вдоль поперечной оси тела, т.е. увеличивает риск травматизации сустава, поэтому отведение всегда нужно делать с маленькими массами отягощения.