Штанга, гири, гантели, любое другое отягощение

-мышцы задней поверхности бедра
-четырехглавая мышца бедра
-трехглавая мышца голени(икроножная и камбаловидная мышцы)
-приводящие мышцы бедра
-большая ягодичная мышца
-мышцы, разгибающие позвоночник
-косые мышцы живота
-трапециевидная мышца
-широчайшая мышца спины
-ромбовидные мышцы
-большая круглая мышца
-задние пучки дельтовидной мышцы
-длинная головка трицепса
-клювовидно-плечевая мышца
-плечевая мышца
-бицепс
-круглый пронатор
-лучевой сгибатель запястья
-локтевой сгибатель запястья
-ладонная мышца
-поверхностный сгибатель пальцев
-глубокий сгибатель пальцев
-плечелучевая мышца
-длинный лучевой разгибатель запястья
-короткий лучевой разгибатель запястья

Стоя, штанга в руках, хват на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях, плечи слегка приподняты, ноги слегка согнуты в коленях, позвоночник - с естественными изгибами, стопы находятся на ширине таза, параллельны друг другу, симметрично расположены на полу

На вдохе: наклониться вперед, опуская штангу чуть ниже колен
На выдохе: вернуться в исходное положение
В ходе движения контролировать положение штанги, во избежание чрезмерного отдаления от туловища или сильного прижатия к ногам

Работа с большим отягощением

Работа с меньшим отягощением

-приседания вместо наклона вперед
-слишком широкая постановка ног
-разный хват на руках
-чрезмерное сгибание головы/шеи(наклон вперед)
-чрезмерное разгибание головы/шеи(наклон назад)
-чрезмерное сгибание поясницы(округление спины)
-чрезмерное разгибание поясницы в конце упражнения(сильный завал назад)
-подъем штанги с пола, вместо уровня опущенных рук
-резкий подъем
-резкое неконтролируемое опускание
-чрезмерные веса, не позволяющие технично выполнять упражнение