Сидя, лежа

-необходим большой фитбол
-сесть на пол, упереться в фитбол спиной, так, чтобы зафиксировать фитбол на полу
-плавным движением толкать фитбол назад, постепенно ложась на него
-контролировать положение головы, во избежание сильного наклона назад, что может спровоцировать увеличение внутричерепного давления
-почувствовать растяжение мышц живота

Так как это максимальная степень натяжения сгибателей туловища, то движение делать медленно, плавно, без неприятных ощущений во избежание травматизации.