Сидя, лежа

-испытуемому необходимо лечь на бок
-согнуть ноги, обхватить руками
-максимально скруглить спину, почувствовать растяжение спины

Это же упражнение можно делать сидя, обхватив колени или фитбол.
Можно делать лежа, на фитболе, но данный способ увеличивает внутрибрюшное и внутричерепное давление, провоцируя или усугубляя различные патологии сердечно-сосудистой системы

Так как это максимальная степень натяжения сгибателей туловища, то движение делать медленно, плавно, без неприятных ощущений во избежание травматизации.