МЫШЦЫ ЖИВОТА(ПРЕСС):
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Скамейка с регулируемым наклоном
-прямая мышца живота
-наружные косые мышцы живота
-внутренние косые мышцы живота
-наружные косые мышцы живота
-внутренние косые мышцы живота
Лежа на наклонной скамейке, голова находится в верхней точке, ноги - в нижней, руки обхватывают спинку скамьи, рядом с головой, обратным хватом, ноги согнуты в коленях, прижаты к туловищу.
На выдохе: поднять таз, напрягая мышцы живота
На вдохе: вернуться в исходное положение
В ходе движения контролировать положение туловища, стараясь не тянуть себя руками, а просто удерживать на скамье
На вдохе: вернуться в исходное положение
В ходе движения контролировать положение туловища, стараясь не тянуть себя руками, а просто удерживать на скамье
Больший угол наклона скамьи
Скамья без наклона или с минимальным наклоном
-слишком большая амплитуда движения(туловище, выше таза, поднимается над скамейкой)
-подтягивание себя руками
-подъем/опускание ног
-подтягивание себя руками
-подъем/опускание ног
Упражнение "Сгибание позвоночника", более известное под названием "скручивания" является практически единственным упражнением для развития мышц живота.
Традиционная техника выполнения, когда таз и ноги находятся на полу, а поднимается туловище вместе с руками и головой несет некоторое количество недостатков.
Во-первых, включаются в работу мышцы, сгибающие и тянущие вперед голову/шею просто потому что невозможно поднять туловище, оставив голову на полу. Если учесть тот факт, что у 99.9999999999% людей проблемы со смещением головы вперед, то это усугубляет ситуацию и по мере смещения головы вперед ухудшается кровоснабжение мозга, потому что артерии, питающие мозг от сердца проходят по отверстиям, которые находятся по бокам от шейных позвонков.
Во-вторых, масса туловища, рук, головы меньше, чем масса ног и таза, а это значит, что нагрузка на мышцы живота меньше, соответственно и стимул для роста меньше.
В-третьих, если делать это упражнение на наклонной скамье классическим способом, когда ноги находятся выше, а голова-ниже, увеличивает давление в сосудах головного мозга. Чем сильнее наклон, тем сильнее увеличивается давление, а если учесть, что мышцы живота, сокращаясь, увеличивают внутрибрюшное давление, проталкивая кровь на периферию(голова, конечности), то несложно догадаться, что давление в сосудах мозга растет еще сильнее.
Поэтому данное упражнение лежа "наоборот", т.е. голова находится выше, ноги - ниже, снимает все эти проблемы и увеличивает эффективность. Приходится мириться с небольшим неудобством, потому что оборудование не оптимизировано под такую технику, но уменьшение рисков оправдывает данное мероприятие.
Традиционная техника выполнения, когда таз и ноги находятся на полу, а поднимается туловище вместе с руками и головой несет некоторое количество недостатков.
Во-первых, включаются в работу мышцы, сгибающие и тянущие вперед голову/шею просто потому что невозможно поднять туловище, оставив голову на полу. Если учесть тот факт, что у 99.9999999999% людей проблемы со смещением головы вперед, то это усугубляет ситуацию и по мере смещения головы вперед ухудшается кровоснабжение мозга, потому что артерии, питающие мозг от сердца проходят по отверстиям, которые находятся по бокам от шейных позвонков.
Во-вторых, масса туловища, рук, головы меньше, чем масса ног и таза, а это значит, что нагрузка на мышцы живота меньше, соответственно и стимул для роста меньше.
В-третьих, если делать это упражнение на наклонной скамье классическим способом, когда ноги находятся выше, а голова-ниже, увеличивает давление в сосудах головного мозга. Чем сильнее наклон, тем сильнее увеличивается давление, а если учесть, что мышцы живота, сокращаясь, увеличивают внутрибрюшное давление, проталкивая кровь на периферию(голова, конечности), то несложно догадаться, что давление в сосудах мозга растет еще сильнее.
Поэтому данное упражнение лежа "наоборот", т.е. голова находится выше, ноги - ниже, снимает все эти проблемы и увеличивает эффективность. Приходится мириться с небольшим неудобством, потому что оборудование не оптимизировано под такую технику, но уменьшение рисков оправдывает данное мероприятие.